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神戸マラソン完走しました。

神戸マラソン 完走しました。
自己ワースト記録を大幅に更新してしまいましたが、
練習不足を自覚して、前半からペースを自重していったので、
大きなペースダウンもなく、ある程度納得の走りでした。
自分なりにいろいろと楽しんで走れたのでよかったです。

さて、
とりあえず、5km毎のデータを載せておこう。
(ジョグノートには1km毎も載せてあります)

結果    3時間26分00秒
ネットタイム3時間25分04秒(スタートロス56秒)

ARES GPSのデータ
距離km スプリット(ラップ) 備考(途中トイレ2回)
  5  0'24'15 (24'15)
 10  0'46'41 (22'26)
 15  1'09'55 (23'14)
 20  1'33'11 (23'16)
 25  1'56'47 (23'36)
 30  2'21'35 (24'48)
 35  2'46'27 (24'52)
 40  3'10'15 (23'48)
 43.22 3'26'01
走行誤差1.03km
スタート地点までの距離と、混雑によるジグザグ走行で、
かなりロスした模様。又はGPSの精度なのか。

ちなみにランナーアップデートのデータでは、
地点名 スプリット(ネット) ラップ
10km0:48:40 (0:47:44)47:44
中間点1:41:03 (1:40:07)52:23
30km2:24:56 (2:24:00)43:53
40km3:15:12 (3:14:16)50:16
Finish 3:26:00 (3:25:04)10:48

感想など
前半、折り返しまではほぼ向かい風。時折かなり強く吹いていました。
折り返してからは、弱い追い風。そのためか、
レース後半は、かなり暑さを感じました。
給食は取らず、給水のみ。

記録はよくありませんでしたが、
後半に極端なペースダウンがなかったのは収穫。
特に35km以降でペースを戻すことができたのはよかった。
これを今後のレースにつなげていきたい。
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1週間後神戸マラソンなのに30km。 「マラソンに挑戦(33749)」

午前中仕事。昼過ぎから某中央公園で30km。気温16℃。
信州の11月にしては暖かくて走りやすかったです。

なんと今季(今年)初ロング30km。ノンストップ、途中給水無し。
1周520mの周回コース。
さすがに、20km過ぎてからは飽きてきましたが、
何とか最後まで走り切りました。
ようやくフルマラソンを走れる体になってきたような…

GPS腕時計(ARES GPS)のおかげで、
ほぼイーブンペースを保つことができ、
最後の5kmでも、若干ペースを上げることができました。
1周520mなのでGPSが無いと、
1km毎のラップを出すのはまず不可能なので、
(1周500mだといいのにね。20m長いんです。1040m毎のラップは出せますが…)
GPS腕時計はやはり戦力になりますね。

           ラップ    スプリット
 5km     28分18秒 28分18秒
10km     55分52秒 27分34秒
15km 1時間23分24秒 27分32秒
20km 1時間50分50秒 27分26秒
25km 2時間18分34秒 27分44秒
30km 2時間44分42秒 26分08秒

来週神戸マラソンなので、
ペースを上げ過ぎないように、
故障しないように気を付けて走りました。
1km5分30秒ペース。
これでサブ4ではほぼ確実に走れると思います。

520mの周回コースですが、起伏があるので、
上りではかなり負荷がかかります。
距離以上のトレーニング効果はあると思います。
午前中は地元の高校生(長聖など)も練習していました。

明日も午前中は仕事ですが、午後からある程度の距離を走り、
月曜日以降で練習量を落として、
最後の1週間で調整し、
神戸マラソンに臨む計画です。

神戸マラソン参加案内が届きました。 「マラソンに挑戦(33749)」

神戸マラソンの参加案内が届きました。
神戸マラソン参加案内

神戸マラソンまであと約3週間となってまいりました。

去年の夏以降、アキレス腱の故障のため走り込みができず、
約1年半ぶりのフルマラソン参戦になります。
去年の長野マラソン以来となります。

故障がほぼ回復した後も、走り込みは十分とは言えないので、
記録よりも、さらにその後に控えている、

別大マラソン、
東京マラソン、
長野マラソン、

ここで記録を狙うための、
トレーニングとしての意味が大きくなります。
そのためにもあと半月、2週間は、
しっかりと走りこんで、
3時間30分程度では完走できるように、
そんな目標で頑張ろうと思います。

今月は、久しぶりに月間走行距離300km達成できそうです。

プロフィール

チームK.P.E.

Author:チームK.P.E.
1963年生まれ。

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